说起《与罪恶的斗争》，我真是一把鼻涕一把泪，你们看到的这个版本，已经是斗争了好几年，推翻了无数个失败的版本才定下来的。
挣扎的起点：1.0版本——彻底断绝
以前是个彻头彻尾的“晚睡强迫症”加“游戏瘾”。不是说打游戏多厉害，是那种不上床就觉得亏了，非要熬到两三点才罢休的德性。一到白天，人就像被抽了魂，工作摸鱼，脾气暴躁，完全就是个废物状态。我老婆说，跟我没法过了，再这样下去就得离。
去年那阵子，是我最惨的时候。体检报告拿到手，医生盯着我那张肝功能指标的单子，说了一句特糙的话：“你小子再这么折腾，明年就准备住进去了。”我当时一下子就懵了。回家后，我决定，搞个1.0版本：一刀切，彻底断绝。
我做了什么？
- 把陪伴我多年的游戏主机当二手垃圾卖了。
- 电脑里所有能联网的娱乐软件全卸载。
- 晚上九点一过，手机直接扔客厅充电，人进卧室。
结果？坚持了三天，我彻底崩溃了。不是身体崩溃，是精神上的。一没事干，那空虚感和焦虑感就像潮水一样涌上来。晚上躺床上，盯着天花板，心底那个声音一直在喊“找点乐子，找点乐子”。第四天早上，我偷偷把手机拿了回来，又下了个打发时间的短视频App。1.0版本，宣告破产，我输得精光。
升级：2.0版本——替换疗法
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我开始反思，以前的问题，不是我喜欢游戏，而是我太害怕“空闲”和“无聊”。人一旦闲下来，就想找最快、最刺激的方式填满它。我搞了2.0版本，这回不硬碰硬，我学人家搞个“替换疗法”。
我给自己定规矩：每天必须用一件“慢”的事，去替换一件“快”的事。
这个过程很痛苦，一开始根本替换不掉。我就采取了一个“偷梁换柱”的笨办法：
- 把以前玩那种讲究即时反馈的“吃鸡”游戏，换成了需要大量规划和长时间投入的“模拟经营”游戏。
- 我骗自己的大脑：这不算玩，这是在“训练我的规划能力”。
每天晚上，我逼着自己坐下来，打开电脑，不是去玩，而是去记录我白天浪费的每一分钟。我用了一个最简单的Excel表，把时间分成半小时一块，认真写下“发呆”、“看手机”、“瞎逛”用了多久。我写下来，才看清楚自己到底在浪费什么。这招很管用，因为没人愿意看到自己的浪费清单那么长。
2.0版本，让我开始学会跟自己对话，但它还不是最终版本。因为我只是把浪费时间的方式，从“刺激”换成了“沉闷”，核心的“产出”还是零。
成熟：3.0版本——创造与记录的循环
最终让我定下来，也就是你们现在看到的这个版本，是3.0版本——创造与记录的循环。
我发现，人最大的快乐，不是消费带来的短暂满足，而是创造带来的长期价值。为了彻底跟过去的自己切割，我做了两个动作：
第一，我开始分享。 我把自己这些乱七八糟的实践和心得，找个地方开始写下来，就成了你们现在看到的这个博客。不管写得好不每天输出点东西，哪怕就几百字，都算完成了当天的任务。这种“创造”带来的成就感，比游戏里升个级强多了。
第二，我开始运动。 以前熬夜，现在每天早上六点半，我爬起来，先跑上三公里。跑完那种浑身舒坦的感觉，让我意识到，身体好了，精神状态才有可能以前的“罪恶”都在消耗我的精力，现在的“创造”和“运动”在给我源源不断地提供新血。
现在回过头看，那场“与罪恶的斗争”，就是跟“即时满足感”的斗争。我终于找到了那个“更宏大”的长期目标，并且一步一步做出来了。每天坚持记录自己的实践过程，盯着那个记录表，已经成了我新的强迫症。这就是我目前最稳定的版本，3.0，我推荐你们试试这个路子，真的管用。